[...] skośnej 10=10=8=8 TRICEPS Wyciskanie francuskie 10=8=8 Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 8=8=8 Gdy będą poręcze, to oczywiście zamiast wyciskaniu wąskim dam pompki. Środa: PLECY Martwy ciąg 8=8<6=6 - możecie pomóc z doborem ciężaru Wiosłowanie sztangą w opadzie 8=8=8=8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 8=8=8=8 BICEPS Uginanie [...]
Witam ponownie, piszę ponieważ potrzebuje planu treningowego na siłownie. do tej pory stosowałem następujący plan: Klata WYCISKANIE HANTLI SKOS \ ROZPIĘTKI 4X10 WYCISKANIE SZTANGI GŁOWĄ W DÓŁ / Barki WCISKANIE SZTANGI Z KLATKI STOJĄC UNOSZENIE HANTLI W BOK UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 4X10 UNOSZENIE CHANTLI W BOK OPAD CIAŁA Triceps FRANCUSKIE [...]
[...] Przyciąganie sztangi do klatki 14-12-10 Ławeczka rzymska 3s 20 powt Triceps: Wyciskanie francuskie 14-12-10 Wyprost przedramion ze sztangielką za głową 3s 15powt. Odwrotne pompki 3s 20powt. Prostowanie przedramion w bramie nachwytem 3s 20 powt. III Dzień Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s 20 powt Czworogłowe na mazynie 3s 14-12-12 każda [...]
[...] sztangi wyciskanie sztangi wyciskanie zolnierskie wyciskanie francuskie uginanie mlotkowe B przysiad podciaganie hantelki w opadzie wycisk hantelek podnoszenie bokiem pompki tylem tutaj dodam 10kg uginanie w oparciu o kolano Wszystko 3serie po 12powt . Ciezary biore z ostatniego planu gdzie wykonywalem w systemie 12-10-8 biore obciazenie z [...]
[...] max -ABSII patrz poniedziałek -A6W 6/6 -Areo -30 min.r.stacjonarny Niedziela -wyciskanie sztangli 8/8/8/8 30kg -wyciskanie hantlami 8/8/8 10kgx2 -rozpiętki 8/8/8 5kgx2 -pompki odwrotne(te na podwyższeniu w dół) 10/12/10 -wyciskanie wąsko sztangi 10/12/10 17kg -wyciskanie francuskie stojąc 10/12/10 10kg -Areo - 1h rowerek stacjonarny TO tyle [...]
Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]
[...] ramion podchwytem 3. Ugianie jednoracz z hantelkiem 4. podciaganie na droazku TrICEPS 1 . Wycistanie francuskie stojac za glowe 2. wyciskanie sztangi lezac do glowy 3. pompki z obciazeniem Płeć : Mężczyzna Waga : z 45 do 54 Wzrost : 168 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo niski Aktywność w ciągu dnia : duza Uprawiany [...]
Witam . Prosze powiedziec czy nadaje sie taki trening dla mnie . Mam 22 lata , 176 cm , 74 kg . Mam troche masy (wlasciwie to tluszczu) i chce jakos sprobowac wyeliminowac ten tluszczyk. Nie cwiczylem juz 2 lata, a wczesniej tez raczej tak amatorsko, bez konkretnego planu. Wiem, ze jest rownie wazna dieta, polecilibyscie moze jakas diete do [...]
Siema , na poczatek coś o mnie ; Mam 17 lat , 180cm i 72 kg. Około 2 lata temu zapisalem sie na siłownie na ktora chodzilem 2 miesiace. Zrezygnowałem z powodu kickboxingu w ktorym sie zakochałem... Chodziłem do teraz (jakieś1,5 roku.) , musiałem odpuścić z powodów zdrowotnych( ;( ). Tak wiec sporty siłowo-wytrzymałościowe nie są mi obce. Jako że [...]
[...] bokiem 3 serie po 10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10-12 Triceps Wyciskanie francuskie 4 serie po 10 Prostowanie ramion sztangielkami 3 serie po 10 pompki w podporze tyłem 3 serie po 15-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]
Witam, Mam na imie Marcin, mam 19 lat 184cm wzrostu i 68 kg ŻYWEJ masy !! Pierwsze kroki na śiłowni stawiałem jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie [...]
Witajcie, postanowiłem do Was napisać, bo wydaje mi się, że powinienem osiągać większe przyrosty niż osiągam (nie narzekam, aczkolwiek mogłoby być lepiej). Mój cel to nabycie masy, mam 18 lat, 176 cm wzrostu, ważę 64 kg. Zacząłem właśnie wspomagać się monohydratem kreatyny ze sklepu sfd. Ćwiczę 6 miesięcy. Mój plan: 1 dzień klata triceps [...]
Wiek 17 Wzrost 178cm Masa 65kg Mam zamiar przygotowywać się do biegu długodystansowego. Jednak nie jestem pewnien czy w takim razie jest sens ćwiczyć według aktualnie realizowanego planu czy raczej z niego zrezygnować i zająć się tylko treningiem do zawodów. Ćwiczenia które wykonuje aktualnie: -od kilku miesięcy wg. planu: "Przysiady ze [...]
[...] sztangielek 2s x 8-10 powt. BICEPSY: -ćwiczenie "21" -na modlitewniku, gryf łamany 2s x 5-9 powt. TRICEPSY: -francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 2s x 5-9 powt. -pompki w podporze 2s x 20 powt. BRZUCH: -spinanie mięśni brzucha 2s x 20-30 powt. PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstków 2s x 20 powt. Dodatkowo w 2 z tych 4 dni wolnych [...]
Witam Nastawiamy się rzecz jasna na masę. Dietka "wspomagana". Staż ponad rok (niestety niezbyt regularny) aktualnie 4 miechy bez przerwy. Waga 63kg, 176cm, bic 32, pas 76. Trening: dzień I klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Przenoszenie sztangielki 3x 10 3. Rozpiętki 3x 12 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] Przysiady uginanie nóg na maszynie Martwy ciąg Podciąganie nachwytem szeroki uchwyt Wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi ławka płaska Wyciskanie sztangi ławka skośna góra pompki na poręczach wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie francuskie leżąc pompki w podporze tyłem uginanie sztangi łamanej na [...]
Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. dzien 1 klata, lydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]
Witam, Zacząłem własnie trening FBW, mam zatem kilka pytań: 1.Jak dobierać ciężary? Tak abym wkladal w wyciskanie cala swoja sile i przez to robil mniej powtorzen czy tak aby zrobic wczesniej zalozona ilosc powtorzen? 2.Czy zakwasy na drugi dzien po treningu sa oznaka dobrego treningu? 3.Czy tzw.Piramidka 15-10-5 jest tak samo efektywna jak [...]
[...] go za glowe 3serie po 8 triceps wyciskanie francuskie siedzac 2serie po 8 prostowanie ramion na wyciagu 2serie po 8 prostowanie ramion ze sztagielka w opadzie 2serie po 8 i pompki na poreczach 2sercie po 8 (akura tric jak zmienilem wlasnie na ten system bardzo dobrze mi wchodzi, czego nie moge powiedziec o klacie ktorej prawie nie czuje) wt [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 4s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 12 10 8 p -wyciskanie francuskie jednorącz 3s -pompki na poręczach 3s Plan 2. Pn--------- Wt. PLECY -podciąganie nachwyt 4 s -MC na prostych nogach 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
